August 20, 2021 By christianlouboutinredbottomheels.us 0

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Suplemen Vitamin C?

Kapan Waktu Terbaik untuk Minum Suplemen Vitamin C?

Menjaga kesehatan dan kekuatan tahan tubuh sangat penting Anda melaksanakan dalam hadapi pandemi COVID-19 yang tetap melanda. Kekhawatiran akan tertular penyakit dikarenakan jadi banyak berinteraksi segera dengan banyak orang serta kegiatan yang jadi padat mengharuskan Anda miliki proses imun yang bagus. Untuk menolong proses imun dalam melawan penyakit, Anda bisa konsumsi makanan yang kaya akan vitamin C. Nah, asupan vitamin C sendiri bisa Anda penuhi lewat buah-buahan serta sayuran. Tidak hanya itu, vitamin C pun bisa Anda minum dalam bentuk suplemen. Pertanyaannya adalah, apakah suplemen selanjutnya bisa dikonsumsi kapan saja?

Waktu Terbaik Minum Suplemen Vitamin C
Minum Suplemen Vitamin C
Berkat antioksidan di dalamnya, tidak benar satu manfaat vitamin C yang terkenal adalah melindungi sel imun berasal dari kerusakan akibat radikal bebas. Secara tidak langsung, vitamin C akan pelihara manfaat serta kesehatan kekebalan tubuh, apalagi meningkatkannya.

Berdasarkan pedoman angka kecukupan gizi Indonesia, orang dewasa mesti memenuhi kebutuhan vitamin C per hari kira-kira 75 – 90 mg. Sementara itu, asupan vitamin C yang direkomendasikan untuk anak adalah 40 – 75 mg per harinya. Vitamin C sebaiknya Anda penuhi berasal dari makanan sehari-hari. Tetapi, konsumsi suplemen bisa Anda pertimbangkan untuk menolong melengkapi asupannya. Nah, vitamin C ternyata miliki selagi terbaiknya sendiri atau selagi paling optimal agar tubuh bisa menyerapnya dengan baik. Kapan saja, ya? Minum Vitamin Sebaiknya Kapan

1. Suplemen vitamin C bisa dikonsumsi sebelum saat dan sesudah makan
Vitamin C yang dikenal pula sebagai asam aksorbat merupakan vitamin yang larut dalam air. Karenanya, Anda tidak mesti mengonsumsinya dengan makanan. Dengan demikian, selagi paling baik untuk minum vitamin C adalah di pagi hari, kira-kira 30 menit sebelum saat makan. Anda yang tidak miliki kebiasaan atau miliki penyakit maag, bisa mengonsumsinya 2 jam sesudah makan, agar makanan dicerna khususnya dahulu.

2. Konsumsi dengan makanan bila jadi mual
Konsumsi vitamin C dalam dosis tinggi dalam kondisi perut kosong bagi yang tidak miliki kebiasaan atau miliki penyakit maag, tak jarang akan menimbulkan rasa mual hingga muntah. Untuk menjauhkan perihal ini, Anda bisa konsumsi vitamin C dengan makanan. Usahakan agar konsumsi vitamin C Anda melaksanakan pada selagi dan jam yang sama tiap harinya.

Jika Anda konsumsi vitamin C dalam dosis yang tinggi (lebih berasal dari 500 mg), ada baiknya untuk membagi dosis menjadi dua kali sehari. Setengah dosis pada selagi sarapan, dan sisanya Anda konsumsi pada selagi makan siang. Hal ini bertujuan untuk memaksimalkan penyerapan vitamin C, agar tidak terbuang banyak oleh tubuh lewat urin.

3. Hindari konsumsi vitamin C di malam hari bila susah tidur
Beberapa orang mengeluhkan mengalami kesusahan tidur ketika konsumsi vitamin C dengan dosis tinggi di selagi malam. Meskipun belum ada penelitian resminya, sebaiknya Anda menjauhkan konsumsi vitamin C di malam hari. Sebaiknya konsumsi vitamin C di pagi dan atau siang hari dengan dosis 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk pria. Jika Anda seorang perokok, bisa menaikkan dosis 35 mg tiap harinya.

4. Jangan konsumsi vitamin C sebelum saat olahraga
Asam askorbat miliki persentase antioksidan yang dipercaya bisa menghindar inflamasi yang terjadi selagi sel otot bekerja ketika Anda berolahraga. Namun inflamasi yang terjadi selagi olahraga dibutuhkan tubuh untuk proses adaptasi dan pertumbuhan otot. Sehingga konsumsi vitamin C sebelum saat berolahraga bisa menetralisir keefektifan vitamin C tersebut.

5. Sertai konsumsi vitamin C dengan makanan kaya akan zat besi
Asam askorbat ternyata bisa menolong penyerapan zat besi dalam tubuh. Hal ini bagus bagi Anda yang mengalami anemia atau kekurangan darah untuk mengombinasikan menu makanan bervitamin C dengan makanan yang kaya akan zat besi. Makanan kaya zat besi yang bisa Anda konsumsi, layaknya kacang-kacangan, tahu, daging merah, dan sayur berdaun hijau.

Akan tetapi, mengombinasikan makanan yang mengandung vitamin C dengan zat besi tidak direkomendasikan bagi Anda yang mengalami kondisi hemokromatosis atau persentase zat besi dalam tubuh berlebih. Kondisi ini biasanya dialami dikarenakan faktor keturunan.

Sumber Vitamin C Terbaik
Asupan vitamin C bisa Anda peroleh berasal dari bahan makanan, layaknya aneka tipe jeruk, stroberi, lemon, paprika merah, dan brokoli. Sayangnya, secara tidak paham lebih dari satu besar buah dan sayuran yang kaya vitamin C hancur ketika proses memasak. Maka berasal dari itu, agar asupan vitamin C harian Anda tercukupi, bisa dibantu dengan konsumsi suplemen. Asalkan, konsumsinya tidak berlebihan dan tidak dijadikan sebagai pengganti makanan tinggi vitamin C seutuhnya.

Sebaiknya vitamin C dikonsumsi sesuai kebutuhan Anda per harinya. Makan suplemen vitamin C yang berlebihan, justru tidak akan terserap secara optimal, dikarenakan vitamin C larut dalam air dan enteng dikeluarkan dengan urin. Konsumsi vitamin C berlebihan juga bisa mengganggu proses pencernaan dan sebabkan diare manfaat sop subarashi .

Selain berperan penting dalam melindungi kekuatan tahan tubuh, vitamin C juga berperan dalam memerangi kerusakan akibat radikal bebas, mengikis racun, serta menaikkan manfaat sel tubuh. Vitamin ini sangat penting dalam menolong Anda melawan penyakit dan infeksi virus layaknya pilek dan flu. Juga menolong mempercepat proses pemulihan tubuh.

Vitamin C tak sekedar berperan dalam penyerapan zat besi, juga berperan dalam menolong penyerapan vitamin B12, asam folat, vitamin D dan vitamin E. Mikronutrien satu ini ternyata juga memainkan peran dalam melindungi kesehatan jantung, menaikkan aliran darah ke otak, dan menaikkan produksi kolagen yang berperan melindungi elastisitas kulit agar Anda kelihatan awet muda. Untuk menegaskan kebutuhan vitamin C harian terpenuhi, cobalah konsumsi Blackmores Vitamin C 500MG 60 Tabs – Daya Tahan Tubuh (Rp 135.478) 500mg. Blackmores Vitamin C adalah vitamin C 500mg untuk melindungi kekuatan tahan tubuh, mengandung antioksidan untuk menangkal radikal bebas dan menolong mempercepat penyembuhan